CO SIĘ DZIEJE Z ORGANIZMEM W SYTUACJI PERMANENTNEGO STRESU?

Dlaczego holistyczne podejście w procesie redukcji stresu jest tak istotne?

 Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest podstawą zdrowego życia. Adaptogeny to przełom w ziołolecznictwie, a to za sprawą dobroczynnych składników, które posiadają szerokie zastosowanie w wielu jednostkach chorobowych. Mogą stanowić wartość dodaną zbilansowanej diety i wpływać korzystnie na nasze zdrowie.  Oferują one cenne wsparcie układu nerwowego, wzmacniając przy tym reakcją organizmu na dany stresor. Jednak nie bez znaczenia pozostaje kwestia świadomego redukowaniu stresu włączając do życia techniki, które stanowią integralność w higienie ciała i duszy.

 Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, przyczyniając się do szeregu problemów zdrowotnych, od problemów sercowo-naczyniowych i osłabienia funkcji odpornościowych, po stany lękowe, a nawet depresję.

Włączenie praktyk redukujących stres do codziennego życia, takich jak:

Medytacja ( jeśli to oznacza Twój początek, polecam Ci książkę pt. ,, Cud uważności”. Zrozumiesz dzięki niej, że nie trzeba mieć czasu na medytowanie i nie jest to ani czasochłonny proces, ani skomplikowany, ponieważ jesteś w stanie  medytować zmywając naczynia… I nie ma to nic wspólnego z religią, a z uważnością i życiem ,,tu i teraz”),

Ćwiczenia oddechowe ( moja ukochana metoda wg. Wima Hofa ),

Regularna aktywność fizyczna ( joga, ćwiczenia rozciągające, pilates i każda inna forma aktywności fizycznej),

Budowanie relacji z bliskimi i zdrowa zbilansowana dieta ( polecam dokument o strefach niebieskich pt.,, Żyć 100 lat”).

… jest potężnym kluczem do tego, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Praktyki te to krok w kierunku świadomej sprawczości nad swoim zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym. Wszyscy wiemy jak istotne połączenie ma psyche ( mózg) z soma ( ciało) i jak nasze ciało zaczyna chorować, kiedy psyche pod wpływem silnego stresu, nie działa tak jak powinno….

Najczęściej występujące objawy psychosomatyczne to: bóle głowy, bóle stawów, arytmia serca, nerwica, napady lękowe i wiele wiele innych…

To właśnie ciało najlepiej nam podpowiada o tym co dzieje się z naszym organizmem. Tylko pytanie jak i czy potrafimy się w nie wsłuchać?

 Powyższe techniki, ćwiczenia uważności, działają nie tylko na podniesienie serotoniny ( hormonu szczęścia) w mózgu, lecz przede wszystkim uczą nas interocepcji, co daje jeszcze lepsze ,,połączenie” z naszym ciałem i duszą.

Pamiętaj!

 Włączenie do diety adaptogenów, które mają dobroczynny wpływ na układ nerwowy i odpornościowy, jest korzystne dla zdrowia  fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, ale ich efekty będą najbardziej widoczne szczególnie, gdy w trosce o siebie zwrócisz uwagę na jakość pożywienia na twoim talerzu, zadbasz o dobry sen, czy będziesz wprowadzał w życie powyższe techniki łagodzące stres.

 To właśnie SYNERGIA tych wszystkich aspektów, sprawi, iż nasze zdrowie będzie w pełni zaopiekowane, co da nam wiele korzyści prozdrowotnych, zwiększy naszą odporność, witalność i wzmoży poczucie równowagi w życiu.

Słowo BALANS ( z ang. ,,balance” tzn. równowaga) idealnie się tu wpisuje…

 

REAKCJA ORGANIZMU NA STRESOR:

I FAZA-ALARM

W fazie początkowej występuje zwiększona ilość hormonów nadnerczy ( katecholamin i kortykosteroidów), jak również możemy zauważyć  większą aktywność sympatycznego układu nerwowego. Można także zaobserwować jak masa grasicy, śledziony, narządów limfatycznych i wątroby zmniejsza się, a nadnercza ulegają zwiększeniu ( może wystąpić tzw. zespól zmęczonych nadnerczy, z ang. adrenal fatigue). Następuje również przewaga procesów katabolicznych w organizmie, np. w sytuacji zmiany pracy i wzmożonym stresem, może dojść do nadmiernej utraty wagi.

Ciekawostka!

SYNDROM WDOWI, a reakcja organizmu na dany stres.

Jeśli stracimy bliską osobę, to nawet przez ok. 2 lat może wystąpić osłabiona odporność organizmu. Taka reakcja organizmu, działa w sytuacji utraty partnera, z którym mamy bardzo mocną więź. Co ciekawe! Reakcja ta działa znacznie krócej i w mniejszym stopniu,  jeśli dziecko straci rodzica, niżeli rodzic straci dziecko.

Kolejne fazy występującego STRESORA w organizmie.

STRESOR nadal działa, czyli organizm nie poradził sobie ze stresem. Możesz to zaobserwować po jakości snu ( objaw ten najczęściej wskazuje na  podwyższony kortyzol– hormon stresu).

Wówczas występuje II FAZA  tzw. OPÓR lub ADAPTACJA

Podczas tej fazy procesy anaboliczne przeważają nad katabolicznymi, ponieważ organizm staje się bardziej oporny na stres, np. zaczynamy zajadać stres ( aktywacja systemu nagrody w mózgu). Jeśli w tym stadium nie zostanie przywrócona homeostaza w organizmie oraz nie nastąpi fizjologiczna równowaga, wówczas najczęściej zaczynają pojawiać się choroby adaptacyjne.

Prowadzi to do III FAZY tzw. FAZY WYCZERPANIA !

Oznacza ona, że stresor nadal działa, nie poradziliśmy sobie z nim i organizm nie jest już w stanie dłużej się opierać stresorowi . Wtedy własnie zaczynają się procesy chorobowe. Takie jak np.:

• cukrzyca
• anoreksja, bulimia
• awitaminoza
• nowotwory
• choroby serca
• alergie
• nadwaga i otyłość
• choroby otępienne

RODZAJE STRESORÓW:

• fizyczne
• chemiczne
• biologiczne
• psychiczne
• emocjonalne

czy

• niewłaściwa dieta (wynikająca z przetworzonej żywności i np. dużej ilości izomerów trans w diecie).

Ciekawostka!

 Czy wiesz gdzie znajduje się najwięcej utwardzonego tłuszczu palmowego?

W pieczywie cukierniczym i nadziewanych czekoladkach. Natomiast gotowa kostka rosołowa ma ok. 98% utwardzonego oleju palmowego i zaledwie 2% jej składu stanowi wywar i warzywa.

 

 

DLACZEGO ASHWAGANDHA CZY INNY ADAPTOGEN NIE DZIAŁA?

 Każdy organizm jest inny, w związku z czym mogą wystąpić rożne reakcje organizmu na dany suplement, w tym na adaptogeny. Niektórzy mogą odczuć pozytywne skutki, podczas gdy inni mogą zauważyć niewielkie zmiany lub nawet brak  jakiegokolwiek efektu. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na reakcję organizmu i odpowiednio dopasować adaptogen do swoich potrzeb.

Przede wszystkim wybieraj  renomowane przez specjalistów źródła suplementów adaptogenowych, aby zapewnić sobie jakość i bezpieczeństwo produktu. Niektóre suplementy mogą zawierać zanieczyszczenia lub niedokładne stężenia składników aktywnych najwyższej jakości i najbezpieczniejsze suplementy na rynku. Chociaż adaptogeny mogą być dla wielu osób cennym dodatkiem do zrównoważonego stylu życia, nadal ważne jest, aby podchodzić do ich stosowania z rozwagą i szukać spersonalizowanych porad w oparciu o swój aktualny stan zdrowia.

Jeśli chcesz dodać adaptogen do swojej codziennej rutyny poniżej znajdziesz  wskazówki, które pomogą Ci bezproblemowo zintegrować je z codzienną rutyną:

Dokonaj indywidualnego wyboru.

Zacznij od wybrania adaptogenu odpowiadającego twoim indywidualnym potrzebom, a nie tylko tego ,,popularnego”.

Zacznij stopniowo.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z adaptogenami, zacznij od jednego i stopniowo wprowadzaj je do swojej rutyny. Umożliwi to obserwację reakcji organizmu na każdy z nich i zidentyfikowanie potencjalnych nadwrażliwości i efektu działania.

Zachowaj spójną rutynę.

Aby uzyskać optymalne korzyści, konsekwentnie włączaj adaptogeny do swojej rutyny. Bardzo ważne jest to, aby przyjąć odpowiednio dobraną dawkę, jak również ostatnią dawkę w ciągu dnia ( nie na wieczór). Bądź cierpliwy, zauważalne korzyści pojawią się po kilku tygodniach, a w niektórych przypadkach nawet po kilku miesiącach.

Słuchaj swojego ciała.

Zwróć uwagę na reakcję swojego organizmu. Jeżeli doświadczysz jakichkolwiek działań niepożądanych lub nie masz pewności co do wpływu adaptogenów na Twoje zdrowie, pamiętaj, że kluczem do skutecznego stosowania adaptogenów jest znalezienie metody, której możesz (i chcesz) się trzymać.

 

 

W JAKICH JEDNOSTKACH CHOROBOWYCH MOŻNA STOSOWAĆ ADAPTOGENY?

JAKIE SĄ PRZECIWSKAZANIA DO ICH ZAŻYWANIA?

 Chociaż adaptogeny są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, należy pamiętać, iż reakcje są różne. Przed włączeniem adaptogenów do swojej rutyny skonsultuj się z lekarzem zaznajomionym z ziołami i suplementami. lub zielarzem!

Ciąża i karmienie piersią.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny zawsze skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę przed rozpoczęciem suplementacji. Niektóre adaptogeny mają wpływ na tolerancję immunologiczną macicy dla płodu i przenikanie przez łożysko,

Schorzenia i leki.

Osoby cierpiące na poszczególne schorzenia, takie jak choroby autoimmunologiczne lub zaburzenia równowagi hormonalnej, powinny skonsultować się z lekarzem. Ponadto adaptogeny mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, potencjalnie wpływając na ich skuteczność lub prowadząc do niezamierzonych skutków ubocznych. Niektórych adaptogenów nie zaleca się stosowania, podczas przyjmowania leków poprawiających czynność serca, leków zawierających węglan litu, leków przeciwcukrzycowych, leków przeciwzakrzepowych, leków nasennych, leków na depresję i chorobę dwubiegunową.

Alkohol.

Niektórych adaptogenów np. Eleuterokoka nie mozna łączyć z alkoholem, ponieważ może nasilać działanie powodujące senność,

 

Więcej szczegółów w następnym artykule…

 

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ W WYBORZE GOTOWEGO DO SPOŻYCIA PRODUKTU ?

 Przede wszystkim wybieraj produkty wysokiej jakości.  Suplementy, proszki czy herbaty muszą pochodzić ze sprawdzonych źródeł. Powinny być wolne od zbędnych dodatków i wypełniaczy. Współpraca z zielarzem oznacza, że zawsze otrzymasz produkty najwyższej jakości. Bardzo istotna jest jakość preparatu i standaryzacja ekstraktu na zawartość składników czynnych. Powinno się stosować przerwy w przyjmowaniu adaptogenów, aby organizm nie przestawał być reaktywny na dane zioła. Chodzi o to aby naprawić organizm, ale aby wrócił do homeostazy.

 

W następnym artykule omówię właściwości poniższych adaptogenów i ich korzystnego działania na zdrowie:

Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Gynostemma pentaphyllum, Solanaceae,  Pfaffia paniculata; Amaranthaca,  Eurycoma longifolia; Simaroubaceae,  Maca, Lepidium meyerii; Brassicaceae, Talinum paniculatum;

 

Dziękuję, że postanowiłeś zostać ze mną do końca. To dla mnie bardzo ważne 🙂

Ściskam mocno,

Paula